Skön helg

Hade en väldigt skön dag igår, en blandning av träning, lite måsten så som tvätt och storhandling, egentid och tv-tittande. Tittar väldigt sällan på tv då jag inte riktigt har tid med det, eller rättare sagt jag väljer att lägga tiden på vettigare saker, men ibland kan det vara skönt avkopplande. Så det blev lite Biggest Looser på nätet, Så mycket bättre, och en film för andra dagen i rad. Härligt!

Jag hade också en väldigt mumsig matdag igår. Till lunch blev det en fräsch sallad med lax, quiona och grönsaker med sås på turkisk yoghurt och till middag en grekisk sallad. Däremellan en väldigt god proteinsmoothie och ostmacka. Avslutade faktiskt dagen med ett litet glas rött. Väldigt sällan jag dricker vin eller alkohol överhuvudtaget men igår fick det bli mitt "lördagsgodis".

Idag står gymträning och Hot yoga på schemat. Ska köra igenom passet jag fått från min pt, räknar med att vakna med träningsvärk imorgon:) Efter det skall jag sträcka ut kroppen ordentligt i 40-gradig värme, längtar!

Lördag och dag ett

Laddade upp för den här dagen genom att kolla på film till halv två inatt. Inte bästa uppladdningen direkt. Men ute skiner solen från en klarblå himmel och jag har just ätit mumsig frukost så känner mig laddad till tusen ändå. Ska strax ge mig ut på dagens löppass. 

Min kvargröra som jag åt till frukost. Ser kanske inte så aptitligt ut men smakar himmelskt. Har i kiwi, hallon, linfrön och pumpafrön. Åt även ett kokt ägg. Min standardfrukost som jag äter nästan varje dag.

Dagens löptur

Precis innan jag tänkte ge mig ut och springa tidigare idag fick jag väldigt ont i magen. En skum och joobig värk som strålar ut i ryggen (inte mensvärk), och som fortfarande inte släppt. Har därför varit sängliggande en stor del av dagen, men efter några timmar lyckades jag dock ta mig ut på en löptur i alla fall. Var väldigt skönt även om jag orkade lite mindre än vanligt på grund av magen. Varvade med att gå vilket gjorde att det blev lite som ett intervallpass. När jag sprang sköt pulsen i höjden och låg ofta över 190 slag i minuten. Det slutade så här:

Längd: 53 min
Sträcka: Ca 6 km
Medelpuls: 163
Maxpuls: 196
Kcal: 471

Jag var inte direkt ensam i Slottskogen idag, även om det ser ut så på bilden. Många som begett sig dit denna vackra höstdag. Blev lite stretch när jag kom hem och sedan ställde jag mig och lagade till den här grytan.

Mycket mumsig! Tycker dock att det är svårt att få den så stark som jag vill ha den. Hade i en massa röd curry men fick ändå inte till det. Men det smakade ju gott ändå. I övrigt har matintaget inte varit mycket att hänga i granen idag och det blev tyvärr inget Hot Mojo-pass idag, då jag efter maten blev tvungen att lägga mig igen på grund av magen. Usch, har fortfarande jätteont.

Planering är a och o

Av tidigare erfarenheter vet jag att planering är väldigt viktigt för mig för att jag skall lyckas med det projekt jag nu åtagit mig. Det är framför allt kosten som behöver planeras och struktureras för att det inte skall sluta med att jag sitter med att blodsockret sjunker ända ner till fötterna. Då är risken nämligen väldigt stor att jag lite senare sitter med en stor godispåse och en massa ostmackor istället för mat som får mig att må bra.

När blodsockret är väldigt lågt är det inte keso eller ägg som jag vill ha, nej kroppen skriker efter snabba kolhydrater. Vilket inte är så konstigt då kroppen vill ha energi som snabbt kan höja blodsockernivåerna. Problemet är bara att en sådan snabb höjning inte varar speciellt länge utan snart sjunker blodsockret igen och suget kommer tillbaka.Tyvärr är jag dessutom sådan att jag lätt tänker att äh, nu har jag redan förstört allt så nu kan jag lika gärna äta lite till. Något jag behöver jobba med.

Det är för att förhindra att hamna i detta läge som planering av kosten är så viktig för mig. Jag behöver äta innan jag blir så där akut dödshungrig för det är då jag kan göra de bra valen.

God och nyttig mat som får mig att må bra.

Så här äter jag

Mycket frukt och grönsaker, fisk, kyckling, ägg, kvarg, nötter, och ja, en massa mer fantastiskt goda och näringstäta grejer äter jag. So far so good. Men, jag äter också en hel del mindre bra saker så som massvis med godis och andra sockerrika produkter (när sockermonstret sätter sina klor i mig finns ingen hejd...), ostmackor, mäktiga pastarätter med mera. Jag har helt klart ett sockerberoende som jag behöver få bukt med och som är det som ofta sätter käppar i hjulet för mig. Stress och trötthet innebär ofta ett tröstätande av diverse snabba kolhydrater.

För mig handlar det om att äta mig mätt, och hålla ett jämnt blodsocker med hjälp av flera mindre mål under dagen. Mycket protein, nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och grönsaker är till stora delar vad min meny på vägen till toppform kommer att bestå av. Troligtvis kommer jag att ha en ätardag i veckan.