Dagens löptur

Precis innan jag tänkte ge mig ut och springa tidigare idag fick jag väldigt ont i magen. En skum och joobig värk som strålar ut i ryggen (inte mensvärk), och som fortfarande inte släppt. Har därför varit sängliggande en stor del av dagen, men efter några timmar lyckades jag dock ta mig ut på en löptur i alla fall. Var väldigt skönt även om jag orkade lite mindre än vanligt på grund av magen. Varvade med att gå vilket gjorde att det blev lite som ett intervallpass. När jag sprang sköt pulsen i höjden och låg ofta över 190 slag i minuten. Det slutade så här:

Längd: 53 min
Sträcka: Ca 6 km
Medelpuls: 163
Maxpuls: 196
Kcal: 471

Jag var inte direkt ensam i Slottskogen idag, även om det ser ut så på bilden. Många som begett sig dit denna vackra höstdag. Blev lite stretch när jag kom hem och sedan ställde jag mig och lagade till den här grytan.

Mycket mumsig! Tycker dock att det är svårt att få den så stark som jag vill ha den. Hade i en massa röd curry men fick ändå inte till det. Men det smakade ju gott ändå. I övrigt har matintaget inte varit mycket att hänga i granen idag och det blev tyvärr inget Hot Mojo-pass idag, då jag efter maten blev tvungen att lägga mig igen på grund av magen. Usch, har fortfarande jätteont.

Update

Bild från gårdagens mysiga långfrukost. Jag åt kvarg med bär och frön och ett kokt ägg.

Blev snabbt tyst från mig här då en väldigt intensiv arbetsvecka tog (nästan) allt mitt fokus. Trodde att det skulle bli en relativt lugn vecka på jobbet men lite oväntade händelser gjorde att jag fick fullt upp från morgon till kväll. I tisdags blev det dock ett pass på gymmet efter jobbet och det var helt underbart! Jag kände mig så stolt när jag gick därifrån på vingliga ben med svetten rinnandes, I did it! Körde igenom första halvan av passet som jag fick av min pt, och det tog där det skulle för jag har haft en hel del träningsvärk efteråt. En förkylning smög sig dock på mig efter detta och jag valde därför att vila från träningen under några dagar. Nu är det dock slutvilat och jag känner mig väldigt peppad! Idag står Hot Mojo på schemat, vilket är yoga i 38 graders värme. Nu stundar dock en härlig löptur i det vackra höstvädret. Ha en skön söndag!

Planering är a och o

Av tidigare erfarenheter vet jag att planering är väldigt viktigt för mig för att jag skall lyckas med det projekt jag nu åtagit mig. Det är framför allt kosten som behöver planeras och struktureras för att det inte skall sluta med att jag sitter med att blodsockret sjunker ända ner till fötterna. Då är risken nämligen väldigt stor att jag lite senare sitter med en stor godispåse och en massa ostmackor istället för mat som får mig att må bra.

När blodsockret är väldigt lågt är det inte keso eller ägg som jag vill ha, nej kroppen skriker efter snabba kolhydrater. Vilket inte är så konstigt då kroppen vill ha energi som snabbt kan höja blodsockernivåerna. Problemet är bara att en sådan snabb höjning inte varar speciellt länge utan snart sjunker blodsockret igen och suget kommer tillbaka.Tyvärr är jag dessutom sådan att jag lätt tänker att äh, nu har jag redan förstört allt så nu kan jag lika gärna äta lite till. Något jag behöver jobba med.

Det är för att förhindra att hamna i detta läge som planering av kosten är så viktig för mig. Jag behöver äta innan jag blir så där akut dödshungrig för det är då jag kan göra de bra valen.

God och nyttig mat som får mig att må bra.

Dag 1 - check

Det blev ganska mörkt under tiden jag var ute, mysigt.

Så var första dagen på vägen mot toppform nästan avklarad. Hur har det gått då? Jo, jag känner mig väldigt nöjd. Kosten har varit bra med regelbundna och enligt mig nyttiga måltider (mycket protein och grönsaker). Efter jobbet blev det en löprunda som var fantastiskt härlig! Har gått trögt för mig med löpningen och jag har aldrig sett mig som en löpare, men idag kändes det för första gången som att tekniken satt där, och jag bara gled fram. Äntligen!

Dagens pass - löpning:
Medelpuls: 158
Maxpuls: 195
Kcal: 437

Pepp dag 1

Innan formtoppning

Det finns lite att jobba med om man säger så...

Mina mått den 16/10-11:

Lår: 52 cm
Stuss: 103 cm
Mage: 84 cm
Midja: 64 cm
Armar: 27 cm

Jag kommer även att väga mig imorgon för att ha lite koll, men det är inget jag kommer att redovisa då jag inte vill lägga fokus på vågens siffror. Min väg till toppform kommer att pågå i 8 veckor. Den 3/12 skall jag vara i mål.

Så här äter jag

Mycket frukt och grönsaker, fisk, kyckling, ägg, kvarg, nötter, och ja, en massa mer fantastiskt goda och näringstäta grejer äter jag. So far so good. Men, jag äter också en hel del mindre bra saker så som massvis med godis och andra sockerrika produkter (när sockermonstret sätter sina klor i mig finns ingen hejd...), ostmackor, mäktiga pastarätter med mera. Jag har helt klart ett sockerberoende som jag behöver få bukt med och som är det som ofta sätter käppar i hjulet för mig. Stress och trötthet innebär ofta ett tröstätande av diverse snabba kolhydrater.

För mig handlar det om att äta mig mätt, och hålla ett jämnt blodsocker med hjälp av flera mindre mål under dagen. Mycket protein, nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och grönsaker är till stora delar vad min meny på vägen till toppform kommer att bestå av. Troligtvis kommer jag att ha en ätardag i veckan.

Så här tränar jag

Jag har tränat regelbundet i många år, och varit Friskis & Svettis trogen under majoriteten av dessa år. Friskisjympan kommer alltid att ha en varm plats i mitt hjärta men då jag kände att de resultat jag ville åt uteblev och jag behövde en nytändning så bytte jag gym. Trivs väldigt bra på mitt nya gym där flera av Sveriges främsta instruktörer huserar. Jag gjorde samtidigt något jag funderat på väldigt länge, nämligen köpte mig några pt-timmar. Tränade för första gången tillsammans med min pt häromdagen och jisses, idag kan jag knappt gå på grund av träningsvärk. Precis så som jag ville ha det:)

Under det senaste året har jag inte tränat lika mycket som vanligt utan latmasken i mig har alltför ofta vunnit. Jag befinner mig därför inte i den form jag vill och vet att jag kan vara i. Fokus just nu ligger på att bli av med några kilo fettvikt, få mer muskler och tajta till kroppen. För att nå dit kommer jag varva förbränningsträning och styrketräning. Jag har just blivit nyförälskad i spinning efter att ha haft ett längre spinninguppehåll så det kommer nog bli en del av den varan. Älskar gruppträning överhuvudtaget och nu när jag har ett nytt gym med för mig många nya, spännande pass så kommer det bli en hel del av det. Men jag kommer också att använda mig av det upplägg jag får av min pt och för första gången någonsin (!!!) i mitt träningsliv bege mig in i gymmet helt på egen hand.

Följ gärna med mig på denna resa! Kommer lägga upp före-bilder och mått i bloggen inom kort.

Ok, nu kör vi

Att träna har blivit allt vanligare i dagens samhälle. Nästan alla jag känner utövar någon form av fysisk aktivitet regelbundet. En del tränar för att hålla sig i form, andra för att det är roligt. En härlig effekt av träningen, som kommer oavsett varför du tränar, är att man mår bra. Ibland måste man pusha sig till den yttersta gränsen, puh jobbigt, men känslan när man klarat av det är oslagbar. Endorfinerna sprutar och den där härliga känslan sprider sig i kroppen. Både självförtroende och självkänsla stärks. You did it!

Det är dock ack så lätt att glömma bort den där underbara känslan, att bli allt för bekväm för att jaga kicken och glädjen. Att hamna i soffan och sockerträsket. Det är då man behöver den där sparken i baken, den där träningspeppen. Min förhoppning är att bloggen skall bidra till att peppa mig, och kanske även dig!