Mina kosttillskott

Jag äter dagligen två kosttillskott, D-vitamin samt B-vitamin. Några gånger i veckan äter jag även magnesium.

Vitamin D₃ är det vitamin som bildas i huden när vi utsätts för solljus. Det är ett fettlösligt vitamin som även kan fås med maten, och det förekommer naturligt i bland annat fet fisk, rapsolja, äggula och feta mejeriprodukter. I lättmejeriprodukter måste det tillsättas då det mesta av fettet där man hittar D₃-vitaminet tagits bort. Under årets mörka månader är vi beroende av maten för att få i oss vitamin D₃ då den uv-strålning som deltar i bildandet av D₃-vitamin filtreras bort i atmosfären när solen står lågt och vi inte kan bilda något D-vitamin i huden. Därför kan det vara bra att ta ett tillskott under dessa månader. D-vitamin har flera effekter i kroppen då det påverkar kroppens celler på gennivå. Brist på D-vitamin kan bland annat leda till depression och benskörhet.

Mega B-komplex, det B-vitamin som jag äter, innehåller en rad olika B-vitaminer. B-vitaminer är vattenlösliga och ingår i flera olika funktioner i cellerna och påverkar bland annat ämnesomsättningen, immunsystemet och celldelningen. Flera B-vitaminer är viktiga för nybildandet av röda blodkroppar som syresätter huden och ger en frisk och fräsch hud. Även naglar och hår stärks av B-vitamin, något jag själv verkligen sett resultat på.

Magnesium tillhör gruppen mineraler och är ett grundämne som är livsnödvändigt för alla levande organismer. Det finns bland annat i kakao, vetekli och vetegroddar, linfrö, mandel, nötter, bönor, gröna bladgrönsaker och fisk. Nerv- och muskelfunktionerna, cellernas funktion, hjärtat, hjärnan, skelettet, omsättningen av kalcium samt proteinsyntesen är alla områden där magnesium krävs för en normal funktion. Om man som jag har kryp i benen när man ska sova kan man testa att äta magnesium. Jag tar magnesium på kvällen då man lätt blir lite trött av det.

Skön helg

Hade en väldigt skön dag igår, en blandning av träning, lite måsten så som tvätt och storhandling, egentid och tv-tittande. Tittar väldigt sällan på tv då jag inte riktigt har tid med det, eller rättare sagt jag väljer att lägga tiden på vettigare saker, men ibland kan det vara skönt avkopplande. Så det blev lite Biggest Looser på nätet, Så mycket bättre, och en film för andra dagen i rad. Härligt!

Jag hade också en väldigt mumsig matdag igår. Till lunch blev det en fräsch sallad med lax, quiona och grönsaker med sås på turkisk yoghurt och till middag en grekisk sallad. Däremellan en väldigt god proteinsmoothie och ostmacka. Avslutade faktiskt dagen med ett litet glas rött. Väldigt sällan jag dricker vin eller alkohol överhuvudtaget men igår fick det bli mitt "lördagsgodis".

Idag står gymträning och Hot yoga på schemat. Ska köra igenom passet jag fått från min pt, räknar med att vakna med träningsvärk imorgon:) Efter det skall jag sträcka ut kroppen ordentligt i 40-gradig värme, längtar!

Lördag och dag ett

Laddade upp för den här dagen genom att kolla på film till halv två inatt. Inte bästa uppladdningen direkt. Men ute skiner solen från en klarblå himmel och jag har just ätit mumsig frukost så känner mig laddad till tusen ändå. Ska strax ge mig ut på dagens löppass. 

Min kvargröra som jag åt till frukost. Ser kanske inte så aptitligt ut men smakar himmelskt. Har i kiwi, hallon, linfrön och pumpafrön. Åt även ett kokt ägg. Min standardfrukost som jag äter nästan varje dag.

Hälsohelg

Eftersom jag var sjuk i början av veckan har det inte blivit någon träning. Än så länge. För imorgon smäller det. Då börjar utmaningen 50 dagar till toppform och då blir det antingen ett härligt löppass och lite backintervaller eller ett tufft spinningpass. Spinningpasset leds av en tjej som har många trogna deltagare som snabbt ser till att passet blir fullbokat, men nu har jag äntligen lyckats knipa åt mig en plats. Såg dock att det skall bli fint väder imorgon, och en löpning en vacker höstdag är ju svårslaget så får se vad det slutar med. På söndag planerar jag i alla fall att köra lite på gymmet och sedan gå på Hot Yoga.

Eftersom 50-dagars utmaningen börjar imorgon så helgen kommer att gå i hälsans tecken. Passar bra att jag är gräsänka i helgen och kan lägga allt fokus på mig och min hälsa:)

Wow

Detta är träningspepp om något, otroligt inspirerande!

Dagens tips

Den här dagen börjar tidigt för mig då jag har mycket att ta igen på jobbet efter mina sjukdagar. Något som jag måste tänka på för att få till den där balansen och inte hamna under isen av trötthet och stress är att äta bättre. Under dagen handlar det framförallt om att äta oftare. Jag äter lunch väldigt tidigt, redan vid 11, men är oftast inte så hungrig vid den tiden (kan inte välja min lunchtid själv), och det blir oftast bara en liten portion med mycket grönsaker och sallad. Vid 16-tiden har mitt blodsocker ofta sjunkit ner till golvet och jag är antingen dödshungrig eller frusen och trött. STOR risk att man gör dåliga val så som att inte åka och träna, utan istället åka hem och äta ostmackor och godis för att kroppen skriker efter snabba kolhydrater när allt den egentligen behöver är bra energi. Nu kan det ju låta som att jag säger emot mig själv och min inställning om att det inte är något fel i att hoppa över ett träningspass om man är trött. Men det är stor skillnad på att göra det för att du är trött eftersom du ätit dåligt under dagen och är låg på energi, och på att göra det för att kroppen behöver vila.

Planera dina måltider så minskar du risken för att du blir överhungrig och gör dåliga val - dagens tips:)

Mitt mellanmål består idag av keso med pumpafrön och ett äpple.

Nystart

Jag har inte försvunnit helt, har fortsatt träna, sneglat på andras träningsbloggar, inspirerats och längtat. Ut i löpspåret. In i gymmet. Upp på spinningcykeln. För även om jag tränat har det inte blivit i närheten av så mycket som jag skulle velat. Livet (läs jobbet...) och ett elakt litet virus kom hel enkelt emellan. Till slut sa kroppen stopp och jag har de senaste två dygnen sovit bort ca ett av dem. Inget är dock så läkande som sömn och jag känner mig nu som en ny människa.

Inte helt otippat har min lilla formtoppning kommit av sig, även om jag faktiskt ser positiva resultat på den lilla insats jag gjort. Detta ger ju helt klart mersmak, tänk vilka resultat jag då kan få om jag verkligen satsar fullt ut! Att det dessutom rycker i löpådran och att kroppen suktar efter endorfinkickar gör inte motivationen sämre direkt. Jag måste bara hitta en balans mellan min intensiva arbetssituation och träningen. När dagarna är så intensiva och prestationsinriktade så behöver träningen vara ren och skär avkoppling. Samtidigt så kan det vara en avkoppling i sig att fokusera på andra mål, och att jobba för resultat som bara rör mig själv. Jag vill dock inte lägga någon skuldbörda på mig för att jag missar ett träningspass för att jag är helt slut efter en lång dag, jag vill inte se mig själv som en sämre människa bara för att jag inte orkar träna fem dagar i veckan, och jag vill gärna kunna tillåta mig den där mörka chokladbiten efter en tuff dag utan att få ångest.

Jag kommer fortsätta min väg till toppform men jag kommer att göra det utan att lägga en massa krav på mig själv. Det blir inga sockerutmaningar, inga jag-ska-träna-100-pass-denna-månaden-utmaningar. Visst, jag kommer inte trycka i mig socker och orkar jag träna fem gånger i veckan så är det jättebra. Men jag måste inte. Jag vill på den väg mot toppformen också börja vandra mot en helt annan toppform än den kroppsliga, nämligen den mentala. Det är dock en vandring utan slut tror jag, då man hela tiden måste jobba med sig själv för att bli sitt bästa jag.

Hur som helst, jag kommer att köra en nystart av min formtoppning. Här hade jag kunnat se det som ett misslyckande att börja om, men jag väljer att se det som en styrka att kunna göra det. Utgångsläget är i princip detsamma (här kan du se mina mått). Midjan är väl det som minskat något sedan bilderna togs.

 Jag kommer köra det som en 50-dagars utmaning, med start på lördag då det är 50 dagar kvar på året. Kort och gott handlar det om att göra det bästa möjliga av de dagar året har kvar. En dag kanske det är att springa intervaller tills du nästan kräks, en annan att göra absolut ingenting och njuta av tystnaden, en tredje kanske det är att äta en god sallad sprängfylld med antioxidanter och vitaminer, en fjärde att att njuta en bit mörk choklad framför en bra film. Vad jag försöker säga är att det är balansen jag vill åt på denna resa, sedan hoppas jag såklart uppnå några resultat också: 

• Få bättre kondition/bli uthålligare

• Få ökad muskelstyrka

• Bli smidigare och rörligare

• Minska mina mått och gärna några kg

• Lära mig koppla av och varva ner

• Bli snällare mot mig själv

Jag vill alltså fortfarande tighta till min kropp, och få den så där supersmashing:) Jag vill bara inte göra det på bekostnad av min mentala hälsa, utan gärna stärka även den på vägen. Nya formbilder kommer att komma när 25 dagar återstår. Hoppas ni vill följa med och kanske själva anta utmaningen "50 dagar till toppform" och göra det bästa för just Er under årets sista dagar!

Dagens löptur

Precis innan jag tänkte ge mig ut och springa tidigare idag fick jag väldigt ont i magen. En skum och joobig värk som strålar ut i ryggen (inte mensvärk), och som fortfarande inte släppt. Har därför varit sängliggande en stor del av dagen, men efter några timmar lyckades jag dock ta mig ut på en löptur i alla fall. Var väldigt skönt även om jag orkade lite mindre än vanligt på grund av magen. Varvade med att gå vilket gjorde att det blev lite som ett intervallpass. När jag sprang sköt pulsen i höjden och låg ofta över 190 slag i minuten. Det slutade så här:

Längd: 53 min
Sträcka: Ca 6 km
Medelpuls: 163
Maxpuls: 196
Kcal: 471

Jag var inte direkt ensam i Slottskogen idag, även om det ser ut så på bilden. Många som begett sig dit denna vackra höstdag. Blev lite stretch när jag kom hem och sedan ställde jag mig och lagade till den här grytan.

Mycket mumsig! Tycker dock att det är svårt att få den så stark som jag vill ha den. Hade i en massa röd curry men fick ändå inte till det. Men det smakade ju gott ändå. I övrigt har matintaget inte varit mycket att hänga i granen idag och det blev tyvärr inget Hot Mojo-pass idag, då jag efter maten blev tvungen att lägga mig igen på grund av magen. Usch, har fortfarande jätteont.

Update

Bild från gårdagens mysiga långfrukost. Jag åt kvarg med bär och frön och ett kokt ägg.

Blev snabbt tyst från mig här då en väldigt intensiv arbetsvecka tog (nästan) allt mitt fokus. Trodde att det skulle bli en relativt lugn vecka på jobbet men lite oväntade händelser gjorde att jag fick fullt upp från morgon till kväll. I tisdags blev det dock ett pass på gymmet efter jobbet och det var helt underbart! Jag kände mig så stolt när jag gick därifrån på vingliga ben med svetten rinnandes, I did it! Körde igenom första halvan av passet som jag fick av min pt, och det tog där det skulle för jag har haft en hel del träningsvärk efteråt. En förkylning smög sig dock på mig efter detta och jag valde därför att vila från träningen under några dagar. Nu är det dock slutvilat och jag känner mig väldigt peppad! Idag står Hot Mojo på schemat, vilket är yoga i 38 graders värme. Nu stundar dock en härlig löptur i det vackra höstvädret. Ha en skön söndag!

Planering är a och o

Av tidigare erfarenheter vet jag att planering är väldigt viktigt för mig för att jag skall lyckas med det projekt jag nu åtagit mig. Det är framför allt kosten som behöver planeras och struktureras för att det inte skall sluta med att jag sitter med att blodsockret sjunker ända ner till fötterna. Då är risken nämligen väldigt stor att jag lite senare sitter med en stor godispåse och en massa ostmackor istället för mat som får mig att må bra.

När blodsockret är väldigt lågt är det inte keso eller ägg som jag vill ha, nej kroppen skriker efter snabba kolhydrater. Vilket inte är så konstigt då kroppen vill ha energi som snabbt kan höja blodsockernivåerna. Problemet är bara att en sådan snabb höjning inte varar speciellt länge utan snart sjunker blodsockret igen och suget kommer tillbaka.Tyvärr är jag dessutom sådan att jag lätt tänker att äh, nu har jag redan förstört allt så nu kan jag lika gärna äta lite till. Något jag behöver jobba med.

Det är för att förhindra att hamna i detta läge som planering av kosten är så viktig för mig. Jag behöver äta innan jag blir så där akut dödshungrig för det är då jag kan göra de bra valen.

God och nyttig mat som får mig att må bra.

Dag 1 - check

Det blev ganska mörkt under tiden jag var ute, mysigt.

Så var första dagen på vägen mot toppform nästan avklarad. Hur har det gått då? Jo, jag känner mig väldigt nöjd. Kosten har varit bra med regelbundna och enligt mig nyttiga måltider (mycket protein och grönsaker). Efter jobbet blev det en löprunda som var fantastiskt härlig! Har gått trögt för mig med löpningen och jag har aldrig sett mig som en löpare, men idag kändes det för första gången som att tekniken satt där, och jag bara gled fram. Äntligen!

Dagens pass - löpning:
Medelpuls: 158
Maxpuls: 195
Kcal: 437

Pepp dag 1

Innan formtoppning

Det finns lite att jobba med om man säger så...

Mina mått den 16/10-11:

Lår: 52 cm
Stuss: 103 cm
Mage: 84 cm
Midja: 64 cm
Armar: 27 cm

Jag kommer även att väga mig imorgon för att ha lite koll, men det är inget jag kommer att redovisa då jag inte vill lägga fokus på vågens siffror. Min väg till toppform kommer att pågå i 8 veckor. Den 3/12 skall jag vara i mål.

Så här äter jag

Mycket frukt och grönsaker, fisk, kyckling, ägg, kvarg, nötter, och ja, en massa mer fantastiskt goda och näringstäta grejer äter jag. So far so good. Men, jag äter också en hel del mindre bra saker så som massvis med godis och andra sockerrika produkter (när sockermonstret sätter sina klor i mig finns ingen hejd...), ostmackor, mäktiga pastarätter med mera. Jag har helt klart ett sockerberoende som jag behöver få bukt med och som är det som ofta sätter käppar i hjulet för mig. Stress och trötthet innebär ofta ett tröstätande av diverse snabba kolhydrater.

För mig handlar det om att äta mig mätt, och hålla ett jämnt blodsocker med hjälp av flera mindre mål under dagen. Mycket protein, nyttiga fetter, långsamma kolhydrater och grönsaker är till stora delar vad min meny på vägen till toppform kommer att bestå av. Troligtvis kommer jag att ha en ätardag i veckan.

Så här tränar jag

Jag har tränat regelbundet i många år, och varit Friskis & Svettis trogen under majoriteten av dessa år. Friskisjympan kommer alltid att ha en varm plats i mitt hjärta men då jag kände att de resultat jag ville åt uteblev och jag behövde en nytändning så bytte jag gym. Trivs väldigt bra på mitt nya gym där flera av Sveriges främsta instruktörer huserar. Jag gjorde samtidigt något jag funderat på väldigt länge, nämligen köpte mig några pt-timmar. Tränade för första gången tillsammans med min pt häromdagen och jisses, idag kan jag knappt gå på grund av träningsvärk. Precis så som jag ville ha det:)

Under det senaste året har jag inte tränat lika mycket som vanligt utan latmasken i mig har alltför ofta vunnit. Jag befinner mig därför inte i den form jag vill och vet att jag kan vara i. Fokus just nu ligger på att bli av med några kilo fettvikt, få mer muskler och tajta till kroppen. För att nå dit kommer jag varva förbränningsträning och styrketräning. Jag har just blivit nyförälskad i spinning efter att ha haft ett längre spinninguppehåll så det kommer nog bli en del av den varan. Älskar gruppträning överhuvudtaget och nu när jag har ett nytt gym med för mig många nya, spännande pass så kommer det bli en hel del av det. Men jag kommer också att använda mig av det upplägg jag får av min pt och för första gången någonsin (!!!) i mitt träningsliv bege mig in i gymmet helt på egen hand.

Följ gärna med mig på denna resa! Kommer lägga upp före-bilder och mått i bloggen inom kort.

Ok, nu kör vi

Att träna har blivit allt vanligare i dagens samhälle. Nästan alla jag känner utövar någon form av fysisk aktivitet regelbundet. En del tränar för att hålla sig i form, andra för att det är roligt. En härlig effekt av träningen, som kommer oavsett varför du tränar, är att man mår bra. Ibland måste man pusha sig till den yttersta gränsen, puh jobbigt, men känslan när man klarat av det är oslagbar. Endorfinerna sprutar och den där härliga känslan sprider sig i kroppen. Både självförtroende och självkänsla stärks. You did it!

Det är dock ack så lätt att glömma bort den där underbara känslan, att bli allt för bekväm för att jaga kicken och glädjen. Att hamna i soffan och sockerträsket. Det är då man behöver den där sparken i baken, den där träningspeppen. Min förhoppning är att bloggen skall bidra till att peppa mig, och kanske även dig!